最近瘦了不少，看起来就很单薄。于是想补点蛋白质加上运动，长点肌肉。而现实情况则是上了年纪以后，长肌肉据说是比较困难了，现在运动的目的就是减少肌肉和骨骼的流失。为此，我找了一些包括食补在内的方法。
1、吃一些发酵类的食物，推荐的有：纳豆，酸奶，益生菌这些。
2、吃一些低盐低糖的食物，推荐地中海饮食，大概就是面包蘸橄榄油，加配菜。而且还要吃的很少。米饭和面条这种精致碳水就尽量少吃。
关于健身就是，慢跑，然后做一些肌肉运动。要不做的时候呢，一会就会喘，感觉比起几年前，一做就是半小时，四十分钟，不是那么回事了。不是随时都能拉来上战场就开始抽插的状态。
难道，我也需要一些勃起药品了吗。
而这些食物，很多都是坚果和蛋白质，男性还是要补充锌和硒这两种微量元素。
不过，我由于自身的问题，不能吃太多的保健品，一只坚持吃的就只有维生素D3。
营养加运动才能保持更好的状态！